przysiady na

poczes - No ja właśnie odwrotnie - preferuję być w okresie redukcyjnym/wakacyjnym. Wtedy czuję się taki lekki, kondycje mam lepszą, sylwetka lepiej się prezentuje. To mi bardziej odpowiada. Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste. Mowa tutaj o czystym mięchu. Powolne zmiany w sylwetce są czasami frustrujące, trzeba być cierpliwym. Dochodzą [...]

Hubert - Dzięki Hubert. Zapraszam do odwiedzania :-)) ------------------------------------------------------------------------- Wpiska na szybko Mam ostatnio dużo na głowie, a dzień ma tylko 24h, więc nie mam czasu tak odwiedzać forum. Wczorajszy trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 70 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

tibes - heh, no trochę podrosłem :-P redu napewno będzie tylko nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz maturkę mam, poza tym jeszcze tak bardzo mnie nie zalało i spokojnie jeszcze parę kg na pewno dołoże. Ale myślę tak koniec maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień [...]

Longer - no tak, ale ja jestem grubasem a Ty wyżyłowany jesteś %-) Marian - i tak jesteś większym bydlakiem ode mnie :-)) -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy tydzień 10 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką [...]

tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

[...] :-)) 4a. Turlanie piłki pod siebie na prostych nogach max- 12/12/10 4b. Wodchopper- 20x10kg/ 20x10kg/ 17x10kg 4c. Spięcia na piłce- 20/20/20 Superseria wytrzymałościowa: przysiady, wykroki, przysiady z wyskokiem, wypady z przeskokiem po 10 powt. x4 obwody- niestety kolana odmówiły współpracy i TYLKO 4 #-P Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg (o 5 kg więcej) Martwy ciąg - 50kg (Nie wiem ile wcześniej brałem :) ) a na nogi - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (30kg, 35kg, 40kg, 45kg) 12 10 8 8 / - hack przysiady (30kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 Przysiady wykroczne nawet [...]

[...] malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z hantlami, przysiady przednie(probowalem bo slabo mi to wychodzi), prostowania nog na maszynie i uginanie(jesli bylem na silowni) [...]

Bo jest różnie z nim, z treningu na trening jest inny mniejszy. Jeśli chcecie i będę pamiętał gdzie jaki używałem to Wam napisze. Np. wczoraj Przysiady ze Sztangą na Suwnicy - Ciężar 40/50/60/70/80/90 kg , po prostu jeszcze jestem chory, a przemęczenie jest olbrzymie. Jak coś pytajcie wszystko co się da to napiszę.

[...] msc i potem zrobię sobie 2-3 tyg przerwy od regularnej aktywności- codziennie będę miała zajęcia na uczelni, więc poza domem jestem 7-20(21.30)... Nie mogę za bardzo forsować organizmu. Będę robiła jakieś lekkie aktywności - pilates, gumy, jakieś przysiady z piłką... bez siłówki mocnej. A w pon idę do Kick Boxing :D podsumowanie po 1 listopada...

Dziś odcinek lędźwiowy nie boli więc jest ok :-) dzien spędzony na gracowaniu truskawek, gdzieniegdzie opalenizna wyszła;-D TRENING MC na prostych nogach 20/25/30 przysiady ze sztanga 20/25/30 wznosy bioder wypady ze sztangą 20/25/30 wyciskanie sztangielek siedząc 8/10/10 przysiady pile 10/11,8/11,8 wznosy ramion w bok 5/6,8/6,8 wznosy łydek [...]

Jak Ci pasuja to rób fronty JEśli chodzi o ciąg to by wzmocnić zabranie musisz wzmocni przywodziciele, dupsko u dwugłowy. Na pewno pomocne będę reverse hypers, przysiady klasyczne czy przysiady sumo. Ciąg stojąc na podwyższeniu też się przyda ale wymaga bardzo dobrego rozciągnięcia, żeby utrzymać prawidłową technikę.

[...] ciekawa pozostałych siłowo-wytrzymałościowych 17.04.11, niedziela i pierwszy tydzień treningów za mną Miska: +pomidory, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewki --------------------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady *zwykłe, potem z ugiętymi kolanami **w podporze czas 20 minut, 17 obwodów

[...] Suplementy: kompleks witaminowy, "ziółka wyciszające" --------------------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady *zwykłe od początku do końca , stąd ten radykalny spadek w ilościach obwodów w porównaniu z zeszłym tygodniem. Musiałam robić znacznie więcej przerw i znacznie [...]

[...] - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 [...]

[...] stóp na szerokość barków zamiana na goblet - permanentny brak wolnych sztang sztangielka 16/20kgx4/ kettel 20kgx6/x5 (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz frog squat 4/4kg/4kg+cc/cc (15/13/%+7/13x) 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 [...]

[...] 719,7 kcal b: 151,0 g (35,1%) ww: 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z [...]

[...] 3b. Czachołamacz 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4b. Dipy na triceps 5a. Uginanie ramion na wyciągu 5b. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień. 3. 1. Aero obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 Dzień4. [...]